大脑的“关机”过程
一个固定的睡前仪式能给身体发送信号，表明休息时间到了，从而帮助大脑更快进入睡眠状态，并提高睡眠质量。关键在于**稳定性和持续性**。
睡前 60 分钟活动建议
| 时间段 | 建议活动 | 目的 |
|---|---|---|
| 睡前 60-30 分钟 | 洗热水澡或泡脚 | 升高核心体温，然后自然下降以促进睡意。 |
| 睡前 30-15 分钟 | 阅读实体书或听轻音乐 | 避免蓝光，让大脑切换到放松模式。 |
| 睡前 15-0 分钟 | 简单的拉伸和深呼吸 | 放松肌肉，平静神经系统。 |
禁忌：在睡前 1 小时内避免查看任何数字屏幕，包括手机和电视。
一个固定的睡前仪式能给身体发送信号，表明休息时间到了，从而帮助大脑更快进入睡眠状态，并提高睡眠质量。关键在于**稳定性和持续性**。
| 时间段 | 建议活动 | 目的 |
|---|---|---|
| 睡前 60-30 分钟 | 洗热水澡或泡脚 | 升高核心体温，然后自然下降以促进睡意。 |
| 睡前 30-15 分钟 | 阅读实体书或听轻音乐 | 避免蓝光，让大脑切换到放松模式。 |
| 睡前 15-0 分钟 | 简单的拉伸和深呼吸 | 放松肌肉，平静神经系统。 |
禁忌：在睡前 1 小时内避免查看任何数字屏幕，包括手机和电视。